Польза йоги и влияние на здоровье

Что такое йога?

Йога – это древняя практика, названная в честь санскритского слова «юдзи». Это означает союз, но также и связь. Одним из многих элементов йоги являются физические и дыхательные упражнения , которые предназначены для сосредоточения внимания на теле и отвлечения ваших мыслей от повседневных дел.

Эти упражнения основаны на выполнении асан – поз, требующих правильного выравнивания тела и напряжения мышц, а также правильного вдоха и выдоха.

Хотя асаны полезны в первую очередь для тела, разум также получает пользу от их регулярной практики. Влияние йоги на здоровье широко изучено современной медициной, и доказательства ее благотворного воздействия на организм продолжают расти.

Эффекты йоги – воздействие на тело и разум

Практика йоги оказывает существенное влияние на состояние тела и ума, благодаря чему позволяет в долгосрочной перспективе улучшить качество жизни.

Благоприятное воздействие йоги на организм:

  • Повышение физической силы – йога укрепляет мышцы, развивает силу и выносливость и помогает избавиться от жира. Это особенно хорошо работает в сочетании с традиционными упражнениями, запланированными на другие дни недели, кроме йоги.
  • Повышение гибкости и равновесия – с помощью различных асан вы можете увеличить диапазон движений и равновесие с лучшими результатами, чем при использовании других форм движения. Улучшение уже дает практика продолжительностью 15-30 минут в день.
  • Улучшение дыхания – большинство систем йоги включают дыхательные упражнения, которые помогают увеличить жизненную ёмкость лёгких и улучшить их функцию у людей с лёгкой и умеренной астмой.
  • Снятие хронической боли – доказано, что он уменьшает боль и увеличивает силу. в случае синдрома запястного канала или остеоартроза коленного сустава.
  • Улучшение состояния позвоночника – позы йоги укрепляют мышцы туловища, что разряжает позвоночник и уменьшает боль. Некоторые асаны даже помогают эффективно лечить сколиоз .
  • Улучшение сна. Практика йоги увеличивает секрецию мелатонина, гормона сна. Он не только облегчает засыпание, но и позволяет продлить сон и усилить ощущение отдыха по утрам, а также помогает бороться с нарушениями сна.
  • Сердечная поддержка – асаны йоги влияют на несколько факторов развития сердечных заболеваний. В том числе за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это особенно важно при длительной тренировке. В сочетании со здоровым питанием и снижением стресса он позволяет значительно снизить концентрацию «плохого» холестерина ЛПНП в крови, снижая риск ишемической болезни сердца.
  • Поддержка лечения проблем со здоровьем – некоторые элементы оказывают благотворное влияние на конкретных заболеваниях , связанные не только опорно – двигательный аппарат, но и пищеварительную или гормональную систему.

Воздействие йоги на психику

  • Успокойте разум, снимите стресс и расслабьтесь – йога позволяет снизить уровень кортизола, основного гормона стресса. Уменьшите воспринимаемое беспокойство, усталость и подавленное настроение. Благодаря этому улучшается психическое состояние и качество жизни практикующих. Такого эффекта можно достичь через 2-3 месяца регулярных тренировок.
  • Уменьшение невроза – йога помогает даже людям с посттравматическим стрессовым расстройством. Положительный эффект ощущается уже через 10 недель. Вероятно, это связано с необходимостью практиковать внимательность и сосредотачиваться на настоящем. Это позволяет отвлекать свои мысли от травмирующих событий.
  • Поддержка борьбы с депрессией – некоторые исследования указывают на антидепрессивный эффект йоги у людей с этим заболеванием, как в сочетании с фармакотерапией и психотерапией, так и при самостоятельной практике.

Долгосрочные результаты от практики йоги

  • Уменьшение воспаления – за счёт снижения уровня стресса йога обладает противовоспалительным действием, что выражается в снижение маркеров воспаления в крови и практического обезболивающего эффекта. Снижая уровень хронического стресса низкой степени тяжести, он также поддерживает профилактику заболеваний, развивающихся на этой основе, в том числе: атеросклероз , диабет 2 типа или рак.
  • Облегчение мигрени – занятия йогой помогают снизить частоту и тяжесть мигрени, возможно, за счет стимуляции блуждающего нерва.
  • Содействие здоровому питанию – за счет тренировки осознанности йога помогает перенести этот подход на другие сферы жизни, в том числе связанные с диетой. Благодаря этому он способствует осознанному выбору пищи и контролю навязчивой тяги, а значит – снижению лишнего веса и улучшению взаимоотношений с едой.
  • Повышение качества жизни – йога поднимает настроение, добавляет энергии и снижает усталость, что особенно важно для больных и пожилых людей. Это также помогает уменьшить боль и побочные эффекты лечения, такие как тошнота и рвота, которые испытывают пациенты во время химиотерапии, а также облегчает сон, а также наладит и поддерживает социальные отношения.

Как начать заниматься йогой?

Любой, кто начинает своё путешествие в йогу, должен делать это под руководством инструктора , например, в рамках классов для начинающих или индивидуальных занятий.

Для начала самое главное – ознакомься с ощущениями, исходящими от тела. Узнай об ограничениях, для дальнейшей работы. Овладей правильной техникой выполнения асан. Пойми, какие телесные ощущения должны их сопровождать.

Это позволит вам не только научиться практиковать, но и избежать уныния и возможных травм.

Чаще всего травмы поражают верхнюю часть тела, и с ними сталкиваются женщины, которые в силу своего анатомического строения имеют гораздо более сильные мышцы ног и ягодиц. Таким образом, любые положения, связанные с плечами, руками и кистями, вначале следует выполнять с особой осторожностью.

Обратите внимание: хотя некоторые асаны могут показаться простыми, на самом деле они очень требовательны. Учитывайте, что гибкость приходит со временем.

Новички могут использовать упрощенные позы. Они выполняются с помощью вспомогательных средств, таких как кубики для йоги. Для начала, это могут быть удобные пеноблоки, а не твердые куски дерева.

Вопреки распространенному мнению, йога – это нелегко, она также требует регулярности и преодоления препятствий, но награда за усилия – многомерные результаты.

 

Безопасная йога при беременности

Практиковать йогу могут большинство будущих мам. Так называемый Пренатальная йога может дать будущей матери необходимые упражнения. Помогает облегчить такие общие симптомы, как боль в спине, тошнота и проблемы со сном. Он также снижает риск развития гипертонии во время беременности и улучшает силу и гибкость тела во время родов .

Тип и уровень разрешенной физической активности следует каждый раз согласовывать с врачом. При отсутствии противопоказаний классической йогой можно заниматься даже в третьем триместре беременности, хотя, конечно, это будет очень ограниченный и безопасный набор асан.

  • В течение первого триместра беременности следует избегать наклонов назад, поз, требующих скручиваний и перевернутого туловища, а также лежания на спине и повышенной температуры во время сеанса (бикрам-йога).
  • Во втором триместре беременности следует быть еще осторожнее, избегая любых движений, доставляющих дискомфорт.
  • В течение третьего триместра беременности асаны должны быть правильно изменены и удобны.

Важно отметить, что практику не следует начинать, если вы уже беременны . В беременном состоянии также рекомендуется пользоваться услугами инструктора по йоге для беременных.

Йога для пожилых

Пожилой возраст часто связан с потерей гибкости тела, ограничениями подвижности и плохим состоянием здоровья. Занятия йогой пожилыми людьми не только возможны, но даже рекомендуются! Йога приносит пользу не только для улучшения физической формы и силы, но и для улучшения настроения и работы мозга .

Чтобы заниматься йогой, не нужно ложиться на коврик или принимать сложные позы. Если есть возможность, асаны можно выполнять даже сидя , особенно когда есть проблемы с равновесием , нехватка силы или когда этот вид деятельности является совершенно новым.

Стул, кирпичи для йоги и коврик подходят для выполнения асан, укрепляющих туловище и верхнюю часть тела , а также, например, положений для растяжки, которые снимают боль в спине – как в шейном и грудном отделах, так и в нижней части позвоночника.

В случае возникновения проблем со здоровьем заранее обратитесь к врачу . Если они касаются опорно – двигательной системы, также стоит проконсультироваться с физиотерапевтом

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
Йога-клуб «Инь-Ян»