Занятия йогой для беременных

йога для беременных в москве

Введение в йогу

Беременность – это уникальный период в жизни женщины,как в эмоциональном плане, так и на физическом уровне. В это время будущим мамам крайне важно обращать внимание на свое самочувствие. Один из видов занятий для беременных женщин-йога для беременных. Это занятия с мягкими растяжками, работой локальных мышц тела, упражнениями на дыхательную систему и техниками медитации, что даёт возможность хорошо себя чувствовать на протяжении всего периода беременности.

В этой статье мы рассмотрим преимущества занятий йогой во время беременности и предоставим
рекомендации и меры предосторожности для будущих мам.

Польза йоги во время беременности

Йога предлагает широкий спектр преимуществ для беременных женщин.
Во-первых, это помогает облегчить распространенные дискомфорты, связанные с беременностью,
такие как боли в спине, отеки в ногах, быструю утомляемость, частую смену настроения. В
комплекс йоги для беременных включены упражнения на растяжку и улучшение локальной
циркуляции крови, что помогает наладить кровообращение и снять напряжение в мышцах,
почувствовать себя комфортно в своем собственном теле. Особенно чувствуется это «приятное
самоощущение себя» в третьем триместре.

Во-вторых, йога помогает улучшить связь между разумом и телом. Беременность может быть
временем повышенных эмоций и беспокойства из- за изменения гормонального фона. Йога дает
будущим мамам возможность -расслабиться, переключиться на благостное состояние,
почувствовать на поздних сроках тесную связь с малышом, осознать и принять свои изменения
включая психологический аспект, почувствовать состояние будущей мамы.
В третьих-йога может помочь справится с проблемами пищеварения, уменьшить токсикоз, убрать
головные боли- за счет техник дыхания, работая с грудной клеткой и диафрагмой.
Практика упражнений на осознанность и глубокое дыхание, пение во время йоги может помочь
уменьшить стресс, улучшить качество сна и подарит ощущение спокойствия и благополучия.

А вот утверждение о том, что нужно укреплять мышцы тазового дна, которые имеют большое
значение для родов- я ставлю под вопросом. Все-таки во время беременности задача организма
мамы выносить и родить здорового малыша и не надо ничего укреплять в этот период.
Необходимо будущей маме быть в балансе, любить и быть любимой, не нервничать. Это
загадочный процесс зарождения жизни и роста будущего нового человека.

Мы не знаем многих
процессов, скрытых от нашего взора, связанных с закладкой и дальнейшем формированием
эмбриона и процессы касающиеся изменений самой будущей мамы в этот период . После родов в
период восстановления упражнения Кегеля (или в йоги практикуется мулабандха) помогут
сформировать оптимальный тонус мышц и ускорить процесс заживления. Но это уже другой
процесс, другое состояние. Отдельная тема.

Безопасные практики йоги

йога для беременных на разных сроках

Йога может быть полезна во время беременности, но важно практиковать её с осторожностью и под руководством квалифицированного инструктора по йоге для беременных. Вот несколько общих
рекомендаций, которые помогут обеспечить безопасную и эффективную практику йоги для беременных
женщин:

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь со своим
врачом, чтобы быть уверенной, что небольшая физическая нагрузка при занятиях йогой
безопасна для вас и вашего ребенка, особенно если у вас есть какие-либо особые
заболевания или осложнения.

Выбирайте занятия йогой для беременных.
Ищите занятия йогой, специально предназначенные для беременных женщин. Эти занятия
адаптированы к уникальным потребностям и ограничениям будущих мам, уделяя особое
внимание мягким движениям и вариациям, подходящим для будущих мам.

Изменяйте позы по мере необходимости.

По мере развития беременности некоторые позы йоги заменяются другими, более
легкими или их вообще следует избегать. Избегайте глубоких скручиваний, интенсивных
прогибов назад и поз, сжимающих живот. Слушайте свое тело и меняйте любую позу,
которая вызывает дискомфорт или напряжение.

Используйте подпорки для поддержки.
Такие подпорки, как блоки, валики и ремни, ленты- могут обеспечить дополнительную
поддержку и устойчивость во время практики йоги. Они помогут вам поддерживать
правильное положение и предотвратить ненужное перенапряжение.

Пейте воду, если хочется и делайте перерывы.
Беременность увеличивает потребность организма в воде, поэтому во время практики
йоги важно избегать жажды. Делайте перерывы, когда это необходимо, и не выходите за
пределы зоны комфорта.

Практикуйте техники осознанности и релаксации.
Включите в свою практику йоги техники медитации, пение мантр (или просто звуков,
песен, колыбельных), дыхательные упражнения- чтобы добиться спокойствия и снизить
уровень стресса, настроиться на хорошее настроение, зарядиться бодростью.

Что нельзя делать во время беременности на практике йоги.

Нельзя во время беременности выполнять асаны, где работают мышцы живота.
Избегайте скручиваний, глубоких прогибов, резких поворотов.
Выполнять упражнения в положение лежа на животе нельзя начиная с 3 месяца
беременности или раньше (по самочувствию).

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Йога клуб «Инь-Ян»