«Авторская медитация и аутотренинг против стресса» — это запатентованная методика наиболее простых и эффективных упражнений для освоения медитации и аутогенной тренировки с помощью прогрессивно-мышечной релаксации, дыхательных упражнений саморегуляции и психотехникам позитивного мышления, обладающая успокаивающим, антидепрессивным и, или стимулирующим действием.
Главный принцип — удовольствие в процессе обучения. Занятия проходят сидя и лёжа, можно поспать в приятной компании (почти шутка))). Нужно полотенце или коврик и спортивная одежда любая.
Основная информация про занятия:
- Обучение знаниям-умениям-навыкам (ЗУН) чувствовать и расслаблять мышцы и сосуды, концентрировать внимание на отдельных мышцах. Пример методик – вызывание тяжести, сравнение тепла в руках и ногах, концентрация внимания.
- Обучение умению медитировать — спать без сна, отдыхая. Пример методик – упражнение цапля, медленное удержание, лечебные позы, йога и цигун, трансовые техники, континуальность тренировок, вхождение в медитацию через дыхание.
- Обучение тренировке в любом месте и всегда.. Подсчитывающее дыхание, сотнями (релакс, спираутотренинг). Наблюдающее, произвольное, «Вдох-выдох».
- Обучение ЗУН чувствовать своё мышление, управлять мыслями и самовнушать желаемое. Логико-сенсорная терапия. Пример методик — психологические песни, дерево целей, выявление иррациональностей, мантры, молитвы, стихи, аффирмации.
- Основные приёмы рефлекторно приятных чувственно психогимнастик. Саморейки – нейрососудистая телесно-ориентированная терапия. Пример методик –выявление электромагнитного биополя, научный пальминг, почёсывание, покачивание, подрыгивание, подпрыгивание, потягивание, танцтерапия. Локальное словесное дыхание (спираутотренинг). Вдох-выдох. «Чувствую–«часть тела»», «мои–руки и т.д.». От 5 мин. 1-100 раз в день.
- Пальминг-коррекция («оладонивание»). Теплолечение ладонью своей самой болевой точки и глаз. От 5 мин. 3-100 раз в день. «Правильнее чувствовать-думать-действовать» (самонастройка на позитивное мышление, «аффирмации»). От 1 мин. 1-100 раз в день.
- Выдаются бесплатные материалы для изучения всех методик и техник (по 5-20 книг на тренинг). Максимум практики — методики изучаются и отрабатываются 95% времени занятий.