Почему важно регулярно заниматься йогой и как делать это самостоятельно

pochemu-vazhno-regulyarno-zanimatsya-jogoj

«Самое сложное в йоге – расстелить коврик и начать заниматься» Б.К.С. Айенгар

Современные люди не имеют достаточного количества времени на активный образ жизни, поскольку ездит на автотранспорте, пользуются лифтами и эскалаторами и ведут сидячий образ жизни. В следствии этого развивается: гиподинамия, отдышка, лишний вес, развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, снижение иммунитета, повышенная утомляемость, бессонница, депрессия и преждевременное старение.

Регулярные занятия дают возможность: улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких, стимулирует работу органов ЖКТ, укрепляет мускулатуру, придает гибкость телу, увеличивает обмен веществ и лимфы, нормализует гормональный фон, улучшает настроение и повышает самооценку.

Чтобы добиться максимальной пользы от занятия необходимо регулярно заниматься. Примерная структура занятия:

  1. положительный настрой, для максимальной концентрации внимания на дальнейшие упражнения.
  2. элементы медитативной практики (дыхательные упражнения, расслабление, концентрация внимания на внешних объектах-звук, картинка, собственный голос).
  3. разминка для подготовки тела к более сложной работе и снижение риска травм.
  4. основная часть – динамически-статические упражнения (асаны).
  5. заминка – «шавасана», в течении которой следует восстановить сердечный и дыхательный ритмы, а также расслабить мышцы после физической нагрузки.
  6. положительный настрой на оставшийся день.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Йога-клуб «Инь-Ян»